z brzucha

[...] x 8 Wiosło sztangą w leżeniu ława plus 1 x 10 x 70kg 1 x 10 x 80kg 1 x 10 x 85kg 2 x 10 x 90kg Górny wyciąg szeroko do klaty 4 x 8 Siedząc na szerokość barków neutralny do brzucha 4 x 8 łączony biceps + triceps uginanie ramion dolny wyciąg + prostowanie ramion za głowy w leżeniu hantle 4 x 14 + 4 x 14 uginanie ramion + prostowanie ramion do [...]

[...] 115kg MONSTER 2 x 2 x 140kg 1 x 2 x 150kg Wyciskanie z przodu siedząc 8 x 55kg 3 x 6 x 60kg seria łączona --podciąganie wzdłuż tułowia + maszyna unoszenie bok 4 x 12 x 35 + 4 x 15 x 20kg Wiosło nachwyt SMITH + podchwyt do brzucha siedząc 10 x 78kg 8 x 83kg 2 x 6 x 88kg + 10 x 55kg /8 x 60kg / 2 x 6 x 65kg Biceps sztanga 10 x 30kg 3 x 8 x 35kg

[...] na boki 3 x 16 x 25kg + 3 x 10 x 40kg trening z uczestnikami terapii zajęciowej 1,5h Wiosło sztanga leżąc na ławie plus 4 x 8 x 80kg Przyciąganie siedząc podchwyt do brzucha 4 x 8 x 65kg Górny wyciąg do karku neutralnie 4 x 8 x 65kg Biceps łamana 4 x 10 x 30kg Trening bez fajerwerków spokojnie zrobiony ,a przed obawiałem się, czułem się [...]

[...] ,70kg ,80kg ,90kg rozpiętki ława płaska + wyciskanie hantli w siedzeniu 4 x 8 x 27,5kg + 4 x 8 x 27,5kg poręcze 6 x 4 x cc+30kg siedząc przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha --wąsko 8 x 70kg ,75kg ,80kg ,85kg ,90kg Brzuch maszyna 1 x 30 x 55kg 3 x 30 x 55kg Trening:-? ogólnie ok ,do pełnego zadowolenia zabrakło samodzielnych serii w wl

[...] --wolne spokojne ruchy mocny akcent na klacie 3 x 3 x 120kg -z zatrzymaniem WYCISKANIE HANTLI ława duży plus 4 x 12 x 30kg rozpiętki maszyna 4 x 12 x 40kg górny wyciąg wąsko do klaty 4 x 10 x 60kg siedząc podchwyt przyciąganie do brzucha 4 x 10 x 70kg i tak ze mnie wszystko zeszło ,poczułem się zmęczony ,nic na siłę i zakończyłem trening --

[...] HANTLE skos plus 3 x 8 x 40kg--lekko spory zapas rozpiętki skos plus 3 x 15 x 22,5kg--lekko wiosło hantle ława skos plus 4 x 10 x 40kg----lekko siedząc przyciąganie do brzucha podchwyt na szerokość barków 8 x 60kg / 70kg /75kg / 80kg--można dołożyć dipy poręcze 5 x 10 x cc+15kg--można podwiesić więcej prostowanie ramion górny nachwyt 10 x [...]

Ok, nabroiłam, najmocniej przepraszam. Muszę na przyszłość zapamiętać, że w kwestii brzucha nie ma żartów}:-( E ......Tsu ,nic nie nabroiłaś :-)):-D ,spokojnie ja mam dystans do wielu spraw a i wiem że spojrzenie przyjaciół z SFD różne działy dzielimy przez 3 }:-( i wtedy jest odwzorowanie jakim patrzy " zwykły śmiertelnik " ---a odnośnie swojego [...]

[...] lekki plus 4 x 8 x 27,5kg--połączone z rozpiętkami ( film wyżej ) 4 x 16 x 17,5kg Pompki poręcze 10 x cc+20kg 4 x 8 x cc+30kg Podciąganie drążek -neutralny szerokość barków 6 x 6 siedząc przyciąganie dolny wyciąg do brzucha 5 x 8 x 75kg Trening :-? --poręcze do dipów ,drążek ,dolny wyciąg w domu jest to i trening taki jak powinien być 8-);-D

Próby kółka nie powiodły się 2 x 12 fajnie, a w 3 serii po 7 pieczenie z prawej strony i nie takie jak zwykle palenie w czasie robienia brzucha, wolałem przerwać. A do 6-tej daleko

[...] lekkie wyrzuty i robię rozgrzewkę na plecy i biceps w domowej siłce :-D Górny wyciąg do karku 12 x 42,5kg / 47,5kg 10 x 52,5kg / 57,5kg 3 x 8 x 62,5kg Przyciąganie do brzucha szeroko -- dolny wyciąg 2 x 10 x 62,5kg 2 x 10 x 65kg 2 x 10 x 67,5kg Siedząc ława lekki skos --górny wyciąg przyciąganie wąsko do mostka 2 x 10 x 47,5kg 2 x 10 x [...]

[...] 10 x 80kg 10 x 100kg 8 x 105kg 6 x 105kg 5 x 105kg 3 x 105kg 2 x 2 x 105kg 3 x 1 x 105kg WL do rolera 10cm 10 x 112,5kg 8 x 112,5kg 6 x 112,5kg 5 x 112,5kg 4 x 112,5kg 3 x 3 x 112,5kg Wyciskanie siedząc SMITH 8 x 60kg 6 x 65kg 4 x 5 x 70kg Przyciąganie do brzucha siedząc -szeroko 5 x 8 x 60kg Prostowanie ramion do dołu 10 x 35kg 4 x 7 x 40kg

[...] 2 x 2 x 127,5kg ciężko to wszystko :-( WL wąsko do małego rollera 10 x 95kg 8 / 6 / 5 x 100kg 3 x 3 x 100kg Wyciskanie siedząc SMITH 8 x 68kg 6 x 73kg 4 x 5 x 78kg przyciąganie siedząc do brzucha chwyt szeroki 5 x 8 x 65kg Prostowanie ramion do dołu " nietoperz " 5 x 10 x 37,5kg BRZUCH maszyna 2 serie trening : ciężko ,: bardzo ciężko :-(

[...] WL 5 x 10 x 97,5kg --ostatnie 2-wa powt z zatrzymaniem ,i było ciężko WL --siedząc maszyna 5 x 8 x 90kg -- chwyt bardzo szeroko Przyciąganie sztangi do klaty wiszącej na gumach --aktywacja 5 x 12 Pompki na poręczach 5 x 10 x cc+10kg Plecy hamer 5 x 10 x 30kg na stronę Przyciąganie do brzucha siedząc --wąsko 4 x 10 x 70kg Brzuch 4-ry serie

[...] kg wyciskanie sztangielek stojąc 4x3 30 kg wznosy sztangielek w opadzie 4x10 8 kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x9,8,8,8 33,5 kg, 34,5 kg, 34,5 kg, 34,5 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x10 12,5 kg ściąganie linek wyciągu z dołu do góry 3x12 25 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg do góry 4x30

[...] sztangielek stojąc 4x4 30 kg wznosy sztangielek w opadzie 4x10 8 kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x9,8,8,8 34,5 kg, 35 kg, 35 kg, 35 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x10 12,5 kg ściąganie linek wyciągu z dołu do góry 3x12 25 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg do góry 4x30 waga: 102,8 kg

[...] co mi pasuje, co jak działa, czego mi trzeba. Kolejna wizyta w wake parku doładowała mnie energią na maxa. Polecam każdemu, nie tylko tym, co nie umieją przyciągać drażka do brzucha (chociaż tym szczególnie ;). Można zabrać dzieci, o ile nie straszne im upadki z zamoczeniem głowy. Fotka na zachętę: [...]

[...] dwugłowe ramion l) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. - 12-15 2) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku lub w oparciu o kolano 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha 1) Spięcia brzucha leżąc 4 s max 2) Unoszenie nóg leżąc 4 s. max Sroda Mięśnie ud 1) Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 s. - 15-20 2) Wykroki ze sztangą [...]

nie do konca rozumiem ta koncowke ale nie obraze sie. nie uwazam sie za bozyszcze i wiem ze duzo przedemna kazda sensowna i konstruktywna krytyka mile widziana. fakt ze brzucha nie cwicze bo mi sie nie chce ale rozwazam cwiczenie brzucha za pomoca ciezarow. tzn lawka z obciazeniem na 10 powt itp skoro tak to widac moze faktycznie za to sie [...]

[...] 45 20x 16 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 3010 10 10 12 12 3. Hip Thrust 12/12/8/20 2011 50 50 70 40 4. Przyciąganie drążka do klatki 3x10-12 4011 (rest 45s) 25 25 30 do brzucha 5a. Biceps siedząc 3x12 3010 6 6 7x10 5b. Side plank 4x max) 25 25 0 0 6. X walk 3x10 na strone(rest 45s) czarna guma 1. W drugiej serii za dużo przez pomyłkę. [...]

[...] 20 kg, 2x22.5 3x22.5 4x22.5 1x 20 kg, 2x22.5 3x22.5 4x22.5 3. czacholamacz, gryfem lamanym 4x10 1x10x10 kg 2x10x12.5 kg 3x10x12.5 kg 4x10x12.5 kg 3. przyciaganie drazka do brzucha 4 x 10 1x13 kg kg 2x 13 kg 3x 13 kg 4x 13 kg 1x13 kg kg 2x 13 kg 3x 13 kg 4x 13 kg 1x9.5 kg 2x 13 kg 3x 13 kg 4x 13 kg 4. rwanie z kettlem 3 x 12 8 kg kettle 5. [...]